玉溪和万家月子-坐月子如何预防产后肥胖?

　　玉溪和万家月子-坐月子如何预防产后肥胖?很多产妇都很担心自己会发胖,而坐月子又是一个休养的好时期,需要补充各种营养来恢复身体,下面我们给大家介绍坐月子又不发胖的方法,希望大家能既补充了营养,又拥有了苗条的身材.

　　玉溪和万家月子-坐月子如何预防产后肥胖?和万家产科指出坐月子”的女士应尽量做到以下五点。

　　保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

　　适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

　　勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡短时间，的睡眠时间可以。睡眠时间过多，人体陈代谢降低，糖类等营养物质会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　介绍完了坐月子如何预防产后肥胖这个问题，妈妈母乳喂养也是有讲究的，首先母亲要保持舒适的姿势，母亲可以坐也可以躺着喂宝宝,无论何种姿势，比较终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以乳头触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻找乳头时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。

　　在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出，吸吮乳头，会使乳头疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能哭闹甚至降低吸吮。若母亲乳房很大，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使乳房柔软，帮助宝宝有效地吸吮。