女性产后饮食方面注意事项

　　女性产后饮食方面注意事项?每一位新妈妈都希望自己能够在产后尽快地恢复身材，可这个愿望有时却;不是那么容易实现的，以下介绍一些帮助产妇身材恢复的饮食方法：

　　1、热量摄取

　　如果不需要母乳哺乳，则可以摄取与怀孕前相同的热量，既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。每天吃250克深专业蔬菜，深专业蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。更好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　选择既有营养又可控制热量的食物，加多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆f品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂月少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　2、牛奶补充

　　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3，喝后容易产生饱腹感，既不易发胖，又可使身体得到亢足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选择脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于抑制脂肪过多摄入。

　　3、正确饮水

　　每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进含量，如果够坚持在三餐前都饮用温开水，会有更好的效果。但不可饮水过量，以免喝后胃胀、恶心或影响食欲。

　　4、三餐定时

　　一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并且进餐时有科学顺序。如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物蔬菜。进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，在咀嚼时手不碰别的食物。餐后上刷牙漱口，以免残留在口腔中的食物气味诱惑自己再吃的欲望。平时，注意远月食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。